1. PRINCÍPIOS BÁSICOS DE TREINAMENTO
1.1 Princípio da Individualidade - Não existem indivíduos
iguais, portanto não existe uma fórmula que, como uma receita de bolo, dê um
resultado exatamente igual para diferentes atletas. Por isso, você deve
consultar um Educador Físico, para garantir melhores resultados.
1.2 Princípio da Adaptação - Ao ser estimulado,
através de uma sessão de treinamento, o corpo responde procurando se adaptar ao
novo esforço e, os resultados serão tão positivos quanto adequados sejam o descanso
e a alimentação.
1.3 Princípio da Inter-relação entre
Volume e Intensidade - Isto quer dizer, basicamente, que após um programa básico de
volume, deve-se introduzir um programa de trabalho com intensidade,
reduzindo-se, então, o volume; e assim sucessivamente. Esta alternância de
trabalho com volume (quantidade) e intensidade (qualidade) vai levar ao
progresso nos resultados.
2.1
Coordenação: é a capacidade de combinar movimentos separados para constituir um
conjunto.
2.2
Flexibilidade: é a ação de efetuar movimentos buscando a maior amplitude.
2.3
Força: é a capacidade de contrapor uma força externa, através da força
muscular.
2.4
Velocidade (tempo de reação): é a ação de efetuar em um tempo mínimo, um
determinado movimento.
2.5
Resistência (anaeróbica): Chamamos de resistência anaeróbica porque não utiliza
o oxigênio no processo de obter energia. São trabalhos musculares executados
normalmente até alguns poucos minutos, como as provas de 100m ou 200 m rasos no atletismo.
2.6
Endurance (resistência aeróbica): Neste caso, o trabalho executado é feito em
um tempo muito mais longo. Os trabalhos de longa distância como a maratona e os
1500m na natação são exemplos clássicos.
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